마라톤 대회 준비에서 가장 중요한 것은 신발 선택입니다.
잘못된 신발은 부상을 초래할 수 있으며, 기록 단축에도 영향을 미칩니다.
이 글에서는 자신의 발과 러닝 스타일에 맞는 신발을 선택하는 방법과
신발 구매 시 주의해야 할 점을 소개합니다.
올바른 러닝화를 선택해 마라톤을 더 안전하고 즐겁게 완주하세요.
발 유형에 맞는 신발 선택
신발 선택의 첫 단계는 자신의 발 유형을 이해하는 것입니다.
사람마다 발의 구조가 다르기 때문에, 본인의 발에 맞지 않는 신발을 착용하면
발바닥 통증이나 무릎 부상을 초래할 수 있습니다.
발 유형은 주로 세 가지로 나뉩니다
- 중립형 발: 발바닥 아치가 적당히 있는 일반적인 유형으로, 대부분의 러닝화가 적합합니다.
- 내전형 발: 발바닥이 평평하고 아치가 낮아 충격 흡수가 잘 안 되는 유형입니다. 이 경우, 안정성을 높이는 모션 컨트롤 기능이 있는 신발이 적합합니다.
- 외전형 발: 아치가 높아 충격을 분산하기 어려운 유형입니다. 쿠셔닝이 강화된 신발을 선택하면 발과 관절에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.
발 유형을 확인하려면 간단한 "젖은 발 테스트"를 시도해볼 수 있습니다. 발을 물에 적신 뒤 종이에 찍어보면 발바닥의 아치 형태를 확인할 수 있습니다.
러닝 스타일에 따른 신발 고르기
마라톤을 준비할 때는 자신의 러닝 스타일도 고려해야 합니다.
러너의 발 착지 방식과 주행 습관에 따라 적합한 신발이 달라지기 때문입니다.
- 힐 스트라이크형: 발뒤꿈치부터 착지하는 스타일로, 초보 러너들에게 흔히 나타납니다. 이 경우 충격 흡수가 중요한 만큼, 뒤꿈치 쿠셔닝이 강화된 신발을 선택하세요.
- 미드풋 스트라이크형: 발의 중간 부분으로 착지하는 스타일입니다. 이 스타일에는 안정성이 높은 신발이 필요하며, 적절한 쿠셔닝과 반응성을 가진 신발이 적합합니다.
- 포어풋 스트라이크형: 발 앞부분으로 착지하는 스타일로, 경험 많은 러너들에게 흔히 보입니다. 이 경우 앞발 쿠셔닝과 가벼운 소재의 신발이 유리합니다.
대부분의 러닝화 브랜드는 다양한 착지 스타일을 반영한 제품 라인을 제공합니다.
매장에서 착지 테스트를 통해 자신에게 적합한 신발을 추천받는 것도 좋은 방법입니다.
신발 구매 시 체크해야 할 팁
신발을 구매할 때는 단순히 디자인이나 브랜드만 보고 선택하지 말고, 다음의 요소들을 꼼꼼히 따져보세요.
- 발 사이즈 측정: 러닝화는 일반 신발보다 약간 여유로운 사이즈를 선택해야 합니다. 러닝 중 발이 부풀 수 있기 때문에, 발가락 끝에서 신발 앞부분까지 약 1~1.5cm의 여유가 필요합니다. 또한, 하루 중 발이 가장 커지는 오후에 신발을 구매하는 것이 좋습니다.
- 착용감 테스트: 매장에서 신발을 신어본 후, 5~10분 정도 걸어보거나 러닝머신 위에서 뛰어보는 것이 좋습니다. 발등이 조이지 않는지, 발바닥이 편안한지 확인하세요. 불편함이 조금이라도 느껴진다면 다른 모델을 선택해야 합니다.
- 쿠셔닝과 반발력: 마라톤 대회에서는 장시간 달리기 때문에 쿠셔닝이 좋은 신발이 필요합니다. 동시에, 발을 힘차게 밀어낼 수 있는 반발력이 중요한데, 이는 기록 단축에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 신발의 수명: 러닝화는 약 500~800km 정도 달린 후 교체하는 것이 좋습니다. 마모된 신발은 충격 흡수 능력이 떨어지고 부상의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 따라서, 대회를 앞두고는 미리 새 신발을 구매해 충분히 적응하는 것이 중요합니다.
- 브랜드 비교: 나이키, 아디다스, 아식스, 뉴발란스 등 여러 브랜드에서 러닝화를 출시하고 있습니다. 각 브랜드의 강점이 다르므로, 다양한 모델을 착용해보고 자신에게 맞는 제품을 선택하세요.
결 론
마라톤은 올바른 신발 선택에서 시작됩니다.
자신의 발 유형과 러닝 스타일을 이해하고, 적절한 쿠셔닝과 착용감을 갖춘 신발을 선택하세요.
준비 과정에서 꼼꼼히 신발을 테스트해본다면 대회 당일 더 나은 기록과 부상 없는 완주를 경험할 수 있습니다.
지금부터 발에 꼭 맞는 러닝화를 찾아보세요!