본문 바로가기
  • 건강함을 통한 행복한 삶을 희망합니다.

초보러너8

초보자를 위한 트레일 러닝대회 완벽 가이드 트레일 러닝은 자연 속을 달리며 도전과 성취감을 느낄 수 있는 매력적인 스포츠입니다. 하지만 초보자에게는 험준한 지형과 긴 레이스가 부담스러울 수 있습니다. 이번 글에서는 트레일 러닝대회에 처음 참가하는 분들을 위해 준비 과정, 필수 장비, 그리고 초보자에게 적합한 대회를 소개합니다. 트레일 러닝대회 준비 과정트레일 러닝대회에 참가하기 위해서는 일반 마라톤과 다른 준비 과정이 필요합니다.체력 훈련트레일 러닝은 산과 들판을 달리는 경기이므로 평지에서 뛰는 마라톤과는 다른 근력과 지구력이 필요합니다. 초보자라면 대회 최소 2~3개월 전부터 다음과 같은 훈련을 병행해야 합니다.오르막 & 내리막 훈련: 언덕을 반복해서 오르내리며 다리 근력을 키웁니다.장거리 러닝: 평소보다 긴 거리를 천천히 뛰면서 지구력을 기릅.. 2025. 3. 2.
트레일러닝 초보 vs 고수 (훈련법과 전략 차이) 트레일러닝은 초보자와 숙련자의 접근 방식이 크게 다릅니다. 처음 시작하는 사람들은 기본적인 체력과 러닝 기술을 익히는 것이 중요하고, 고수들은 효율적인 에너지 관리와 고급 기술을 활용해 최상의 퍼포먼스를 발휘하죠. 이번 글에서는 트레일러닝 초보자와 고수의 훈련법, 전략, 장비 선택 차이를 상세히 분석해 보겠습니다. 훈련법 차이: 기본기 vs 고급 기술트레일러닝은 단순한 달리기가 아니라 다양한 지형을 뛰어넘는 운동이기 때문에 훈련 방식이 중요합니다. 초보자와 고수는 어떤 차이를 보일까요?✔️ 초보자의 훈련법- 걷기와 달리기 병행: 처음부터 무리하게 달리기보다 걷기와 러닝을 번갈아 가며 진행하는 것이 좋습니다.- 기본적인 체력 단련: 러닝 전에 스쿼트, 런지, 플랭크 등을 활용해 하체와 코어 근력을 강화하면.. 2025. 3. 1.
러너를 위한 훈련 - 페이스조절, 근지구력, 회복 러닝 훈련의 중요성 러닝은 단순한 유산소 운동이 아니라체력, 지구력, 회복 능력을 종합적으로 향상시키는 스포츠입니다.하지만 무작정 달리기만 한다고 해서 실력이 오르지는 않습니다.적절한 훈련 방법을 통해 러닝 페이스를 조절하고,근지구력을 키우며, 효과적인 회복 전략을 활용해야부상을 예방하면서 장기적으로 성장할 수 있습니다. 이 글에서는 페이스 조절법, 근지구력 강화 훈련, 효율적인 회복 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  1. 러닝 페이스 조절법 러닝에서 가장 중요한 요소 중 하나는 페이스 조절입니다.자신의 페이스를 정확히 알고 조절하는 능력이 있으면더 오래, 더 빠르게 달릴 수 있으며, 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다. 1) 러닝 페이스의 종류러닝 페이스는 속도에 따라 다양한 종류로 나눌 수 있.. 2025. 2. 26.
일반 러닝화 vs 카본화, 무엇이 다를까? 러닝을 시작하려는 사람이라면 어떤 러닝화를 신어야 할지 고민이 될 것이다.최근 러너들 사이에서 주목받는 카본 러닝화는 기존 일반 러닝화와 어떤 차이가 있을까? 카본 러닝화와 일반 러닝화의 구조적 차이, 장단점,그리고 초보 러너에게 적합한 선택 기준을 자세히 살펴본다. 일반 러닝화 vs 카본화, 무엇이 다를까? 러닝화는 단순한 운동화가 아니다. 발을 보호하고 달리기 효율을 높여주는 중요한 장비다. 일반 러닝화와 카본 러닝화는 구조적으로 어떤 차이가 있을까?① 미드솔(중창) 소재 차이- 일반 러닝화: EVA(에틸렌 비닐 아세테이트) 폼이나 TPU(열가소성 폴리우레탄) 등 다양한 쿠셔닝 소재를 사용해 충격 흡수를 강조한다.- 카본 러닝화: 미드솔에 탄소 섬유(Carbon Fiber) 플레이트가 삽입되어 있어,.. 2025. 2. 24.
러닝 초보 직장인을 위한 카본화 추천 바쁜 직장인들에게 러닝은 건강과 스트레스를 동시에 관리할 수 있는 최고의 운동이다.하지만 초보 러너들에게는 적절한 신발 선택이 중요하다. 특히 최근 인기를 끌고 있는 카본 러닝화는 빠른 러닝을 돕는 기술을 갖추고 있지만,초보자에게 적합한지 고민이 필요하다.직장인 러너를 위한 카본 러닝화 선택법과 추천 모델을 소개한다.  1. 직장인 초보 러너에게 카본 러닝화가 필요한 이유 러닝을 처음 시작하는 직장인들은 일과 운동을 병행해야 하므로,효율적인 신발 선택이 중요하다.카본 러닝화는 초보 러너들에게 부담이 될 수도 있지만,올바르게 선택하면 러닝을 더욱 즐겁고 효과적으로 할 수 있다. 직장인 러너가 카본 러닝화를 고려해야 하는 이유짧은 시간에 효율적인 운동 가능: 카본화의 반발력 덕분에 짧은 시간에도 효과적인 러.. 2025. 2. 23.
2025년 마라톤 대회 후 회복 방법 마라톤 대회를 완주한 후에는 신체가 극도로 피로한 상태가 됩니다.장시간 달리면서 근육에 미세한 손상이 발생하고, 에너지가 고갈되며, 탈수 상태에 이를 수도 있습니다.이 때문에 완주 후 올바른 회복 과정을 거치는 것이 매우 중요합니다.마라톤 후 적절한 회복 전략을 적용하면 부상을 예방하고, 빠르게 컨디션을 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 대회 후 반드시 실천해야 할 회복 방법을 단계별로 소개합니다.   1. 마라톤 직후(완주 후 1시간 이내) 즉각적인 회복 관리 마라톤을 완주한 직후에는 신체가 탈진 상태에 가까우므로 빠른 회복을 위한 조치를 취해야 합니다. (1) 수분 및 영양 보충완주 직후 물이나 스포츠 음료를 섭취하여 수분을 보충합니다.땀으로 빠져나간 전해질(나트륨, 칼륨)을 보충하기 위해 .. 2025. 2. 12.

티스토리툴바