러닝25 직장인 멘탈관리법 - 러닝, 스트레스 해소 직장 생활은 많은 스트레스를 동반합니다.업무 압박, 긴 근무 시간, 인간관계 등의 요인은 정신적 피로를 가중시킵니다.이러한 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법 중 하나가 바로 러닝입니다. 연구에 따르면 러닝은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고,기분을 좋게 만드는 엔도르핀 분비를 촉진합니다.특히 직장인들에게는 운동할 시간이 부족하기 때문에, 효율적인 러닝 습관을 들이는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝이 직장인의 정신건강에 미치는 긍정적인 영향과 효과적인 실천법을 소개하겠습니다. 1. 러닝이 직장인의 정신건강에 미치는 영향바쁜 직장인들에게 러닝은 단순한 운동 이상의 의미를 가집니다.신체 건강뿐만 아니라 정신적 안정에도 큰 도움이 되기 때문입니다. (1) 스트레스 해소 및 기분 개선러닝을 하면 .. 2025. 2. 14. 2025년 마라톤 대회 후 회복 방법 마라톤 대회를 완주한 후에는 신체가 극도로 피로한 상태가 됩니다.장시간 달리면서 근육에 미세한 손상이 발생하고, 에너지가 고갈되며, 탈수 상태에 이를 수도 있습니다.이 때문에 완주 후 올바른 회복 과정을 거치는 것이 매우 중요합니다.마라톤 후 적절한 회복 전략을 적용하면 부상을 예방하고, 빠르게 컨디션을 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 대회 후 반드시 실천해야 할 회복 방법을 단계별로 소개합니다. 1. 마라톤 직후(완주 후 1시간 이내) 즉각적인 회복 관리 마라톤을 완주한 직후에는 신체가 탈진 상태에 가까우므로 빠른 회복을 위한 조치를 취해야 합니다. (1) 수분 및 영양 보충완주 직후 물이나 스포츠 음료를 섭취하여 수분을 보충합니다.땀으로 빠져나간 전해질(나트륨, 칼륨)을 보충하기 위해 .. 2025. 2. 12. 2025년 마라톤 대회 필수 체크리스트 마라톤 대회에 참가하기 전에는 철저한 준비가 필요합니다.단순한 러닝이 아니라 장시간 체력을 소모하는 레이스이기 때문에 몸 상태를 점검하고,적절한 장비를 갖추며, 코스를 미리 파악하는 것이 중요합니다.초보 러너부터 경험 많은 러너까지 모든 참가자에게 필수적인 마라톤 체크리스트를 정리했습니다. 이 글을 참고하면 대회 당일 최고의 컨디션으로 레이스를 즐길 수 있습니다. 1. 컨디션 점검 대회 전날까지 체력 관리하기 마라톤은 장시간 지속되는 운동이므로,체력과 컨디션을 철저히 관리해야 합니다.대회 1~2주 전부터는 강도 높은 훈련을 줄이고, 체력을 회복하는 것이 중요합니다. 체크리스트대회 1주 전부터 충분한 수면을 취했는가?근육 피로를 줄이기 위해 강도 높은 훈련을 줄였는가?수분 섭취를 충분히 했는가?탄수화물.. 2025. 2. 12. 2025년 마라톤 대회 전 훈련방법 마라톤 완주는 단순한 체력뿐만 아니라 철저한 훈련과 준비가 뒷받침될 때 가능합니다.42.195km라는 거리는 신체적, 정신적으로 큰 도전이기 때문에 체계적인 훈련이 필수적입니다. 초보 러너부터 기록 단축을 목표로 하는 러너까지,효율적인 훈련법을 적용하면 더욱 안정적으로 완주할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 완주를 위한 필수 훈련법과 부상을 방지하는 방법,영양 및 회복 관리까지 세세하게 다루어 보겠습니다. 1. 마라톤 완주를 위한 필수 훈련법 마라톤을 완주하려면 지구력, 근력, 심폐지구력, 페이스 조절 능력이 필요합니다.이를 위해 단계별 훈련이 필요하며, 기본적으로 12~16주 정도의 훈련 기간을 확보하는 것이 좋습니다. (1) LSD(Long Slow Distance) 훈련지구력 강화 LSD 훈련.. 2025. 2. 12. 직장인을 위한 러닝크루 - 퇴근 후 러닝, 달리기 바쁜 직장인들에게 운동은 필수지만, 시간을 내기가 쉽지 않습니다.퇴근 후 러닝은 하루의 피로를 풀어주고 건강을 유지하는 데 효과적인 방법입니다.하지만 혼자 달리기는 동기부여가 어렵고 꾸준히 하기 힘들 수 있습니다.그래서 요즘은 직장인을 위한 저녁 러닝크루가 큰 인기를 끌고 있습니다. 이번 글에서는 퇴근 후 러닝크루의 장점과 추천 크루, 가입 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 퇴근 후 러닝크루, 왜 좋을까?러닝크루란 비슷한 목표를 가진 사람들이 함께 달리는 모임을 의미합니다.특히 저녁 러닝크루는 바쁜 직장인들이 꾸준히 운동을 할 수 있도록 도와주는 최고의 방법입니다. 저녁 러닝크루의 장점꾸준한 운동 습관 형성: 혼자 운동하면 쉽게 포기할 수 있지만, 정해진 일정에 맞춰 달리면 꾸준히 유지할 수 있습.. 2025. 2. 12. 러닝 초보자를 위한 최고의 브랜드 - 러닝의류, 러닝장비 러닝을 처음 시작하는 사람들에게 적합한 장비를 선택하는 것은 매우 중요합니다.특히 러닝화, 의류, 스마트 기기 등 다양한 브랜드가 존재하기 때문에어떤 제품을 선택해야 할지 고민되기 마련입니다.잘못된 장비를 착용하였을 경우 부상을 당하기 쉬우며, 중복 구매로 인한 비용이 발생하게 됩니다. 이번 글에서는 착용감이 뛰어나고 기능성이 우수하며 가성비까지 좋은 러닝 브랜드를 소개합니다. 1. 편안한 착용감이 중요한 러닝화 브랜드러닝을 처음 시작하는 사람들에게 가장 중요한 요소 중 하나는바로 착용감이 좋은 러닝화를 선택하는 것입니다.발에 잘 맞고 안정적인 착용감을 제공하는 브랜드를 선택하면부상 위험을 줄이고 러닝을 더 오래 즐길 수 있습니다. 아식스(ASICS)발을 감싸는 안정적인 피팅과 우수한 쿠셔닝을 제공해.. 2025. 2. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
